آرامش درونی چیست؟ 9 عادت روزانه که به آرامش درونی کمک میکند

پذیرش را تمرین کنید

در مسیر دستیابی به آرامش درونی، پذیرش چیزهایی که خارج از کنترل ما هستند، یک هدف بلندمدت و البته چالش‌برانگیز است. پذیرش یک شیوه کلی برای ارتباط با زندگی است. کمتر به عنوان یک تمرین فوری عمل می‌کند و بیشتر به عنوان یک نگرش کلی نسبت به زندگی اهمیت دارد.

وقتی در برابر شرایط خود مقاومت می‌کنیم، رنج زیادی برای خودمان ایجاد می‌کنیم که این دقیقاً نقطه مقابل آرامش درونی است. اما همین که شروع کنید با جریان زندگی همراه شوید و خودتان را با شرایط هماهنگ کنید، بلافاصله حس حرکت همراه با جریان به‌جای حرکت علیه آن را تجربه می‌کنید.

این فرآیند چالش‌برانگیز است و مغز شما ممکن است در ابتدا به طور غریزی در برابر آن مقاومت کند. به همین دلیل است که به آن “تمرین” می‌گویند—ممکن است در اولین، پانزدهمین یا حتی پنجاهمین بار موفق نشوید و این کاملاً طبیعی است.

وقتی در موقعیتی هستید، مثلاً در صف طولانی فروشگاه گیر کرده‌اید، دیرتان شده و احساس استرس می‌کنید، فقط لحظه‌ای توقف کنید، به فضای قلب خود وارد شوید و به خود بگویید: “این همان چیزی است که الان دارم. اینجا هستم. فقط با جریان همراه می‌شوم. حالا فرصتی دارم که صبر را تمرین کنم، به خودم شفقت نشان دهم. این وضعیت واقعاً سخت است. ای‌کاش سریع‌تر بودم، ای‌کاش در این صف نبودم، اما هستم. اشکالی ندارد، و من هم اشکالی ندارم.”

2.لیستی از فعالیت های لذت بخش تهیه کنید

وقتی در شرایط سخت قرار می‌گیرید، پرسیدن از خودتان که «الان چه کاری باید انجام بدهم؟» می‌تواند به شما کمک کند تا به فعالیت‌هایی که به شما آرامش می‌دهند، روی بیاورید. چون بسیاری از افراد وقتی درگیر آشفتگی هستند، فراموش می‌کنند که چه کارهایی برایشان شادی به ارمغان می‌آورد، او توصیه می‌کند که از قبل یک «لیست شادی» تهیه کنید.

هر چیزی که شما را شاد می‌کند روی لیست بنویسید و زمانی که احساس بدی دارید، یکی از آن‌ها را امتحان کنید. وقتی مشغول انجام کاری مثل گل‌آرایی یا پختن کیک هستید، لحظه را کاملاً تجربه کنید. برای چند دقیقه از آن لذت ببرید، چون این کار به بازسازی مغز شما برای شادی و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند توجه به تجربیات مثبت باعث تقویت ذهن می‌شود.

اگر به غروب زیبای آفتاب نگاه کنید و بلافاصله به فکر شام بیفتید، مغز شما فرصتی برای ایجاد ارتباط مثبت نخواهد داشت. اما اگر خود را به طور کامل در لحظه غوطه‌ور کنید و رنگ‌های زنده آسمان را تماشا کنید، این تجربه به مغز شما کمک می‌کند تا برای شادی و انعطاف‌پذیری بازسازی شود.

اجازه دهید آن لحظه شگفتی شما را پر کند. این به خودی خود برای تقویت ذهن شما کافی است. شما می‌توانید این کار را چندین بار در روز انجام دهید، مثل لذت بردن از اولین فنجان قهوه صبحگاهی یا شنیدن صدای خنده یک کودک و به این ترتیب ذخیره شادی خود را تقویت کنید.

3.تصویرسازی مکان خوشحالی‌تان

این یک تمرین کوچک است که هرچه بیشتر انجام دهید، آسان‌تر می‌شود و هرچه تصویرسازی شما قوی‌تر باشد، موثرتر خواهد بود. اگر مدتی طول می‌کشد تا مکان خوشحالی‌تان را در ذهن بیاورید، مشکلی نیست.

شاید بخواهید دریا، اتاق خواب‌تان زیر لحاف، منظره دریاچه، بازی با حیوان خانگی‌تان، بودن با کسی که دوستش دارید یا شاید یک تعطیلات مورد علاقه را تصور کنید. سپس سعی کنید تمام جزئیات را در ذهن‌تان تجسم کنید: بوها، صداها، بافت‌ها، لمس‌ها.

دسترسی به این یادآوری‌های زنده به بدن شما سیگنال می‌دهد که انگار واقعاً در آنجا هستید، که باعث می‌شود آرامش پیدا کنید.

4. پرورش ذهنیت مثبت

ذهن ما ابزار قدرتمندی است. می‌تواند بهترین همیار ما باشد یا بدترین دشمن ما. همه چیز به این بستگی دارد که چگونه از آن استفاده می‌کنیم. وقتی یاد می‌گیریم که با تمرکز بر روی نکات مثبت، ذهنیت مثبتی بسازیم، آرامش درونی‌مان نیز توسعه می‌یابد.

چگونه ذهنیت مثبت پرورش دهیم؟ روز خود را با یک نکته مثبت شروع کنید. آنچه که از آن هیجان زده هستید یا بابت آن سپاسگزارید را در یک دفترچه بنویسید. اگر فکری منفی به ذهن شما خطور کرد، آن را خط بزنید و با چیزی مثبت جایگزین کنید.

5. عشق ورزیدن به خود را تمرین کنید

عشق به دیگران از عشق به خود شروع می‌شود. وقتی به آرامش درونی می‌رسیم، هدف این است که یاد بگیریم خود را ارزیابی کرده، نقاط قوت خود را گرامی بداریم و نقص‌های خود را بپذیریم. شما منحصربه‌فرد هستید و این چیزی است که باید جشن بگیرید.

چگونه عشق به خود را پرورش دهیم؟ لحظه‌ای وقت بگذارید و بنویسید چه چیزی را در خود دوست دارید. اگر با دشواری مواجه شدید، بهترین دوست خود را تصور کنید. آن‌ها چه چیزی را در شما دوست دارند؟

6. دسترسی به طبیعت

طبیعت تاثیر آرامش‌بخشی بر ذهن دارد. زمانی را صرف ارتباط با طبیعت کنید تا احساس آرامش درونی پیدا کنید. نیازی نیست که کارهای پرماجرایی انجام دهید، حتی با کارهای ساده می‌توانید از فواید آن بهره‌مند شوید.

7. مسئولیت‌پذیری در قبال اقدامات خود

پذیرفتن مسئولیت و پاسخگویی برای تمام کارهایی که انجام می‌دهید نیاز به بلوغ و رشد دارد. انتقادها را بپذیرید و از آنها برای بهبود خود استفاده کنید، زیرا پذیرفتن اشتباهات شما را فردی مقاوم‌تر می‌کند.

8. اجازه ندهید اشتباهات گذشته شما را تعریف کنند

همه ما اشتباهاتی در گذشته داریم که از آنها راضی نیستیم، اما ماندن در اشتباهات گذشته، انرژی شما را خواهد گرفت. اجازه ندهید اشتباهات گذشته شما را تعریف کنند و نگذارید آن خاطرات جلوی رشد شما را بگیرد.

برای پیدا کردن آرامش و خوشبختی، از پشیمانی‌ها رها شوید. به یاد داشته باشید که این اشتباهات شما را فرد بهتری کرده‌اند. در هر صورت، شما در آینده هم اشتباه خواهید کرد، بنابراین یاد بگیرید که بلند شوید و ادامه دهید.

9.پاکسازی فضا و زندگی

پاکسازی نه تنها به معنای مرتب‌کردن وسایل و تمیز کردن خانه است، بلکه به معنای به هم ریختگی در زندگی شما نیز اشاره دارد.

آیا تا به حال متوجه شده‌اید که وقتی کمدی شلوغ می‌بینید، چقدر استرس می‌گیرید؟ به همین دلیل است که پاکسازی می‌تواند به شما کمک کند. چرا خود را در معرض چیزی قرار دهید که باعث استرس شما می‌شود، وقتی می‌توانید از آن اجتناب کنید؟ با مرتب‌کردن خانه، وظایف و افکارتان، شروع به کنترل زندگی‌تان کنید.